100 kg

[...] 2,0g/kg tłuszcze 1,3g/kg węgle 3,3/kg i dietę do tego wymyśliłem z pomocą dziennika posiłków: Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 100 gramów owsianki z 400 ml mleka do tego dodaję 40-45 g orzechów włoskich. w szkolę jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) [...]

[...] kg x 2) 4 Prostowanie ramion w dół 4s x 8powt 5 Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym 4s x 8powt 6. Rozpiętki na ławeczce leżąc 4s x 8powt (17 kg x 2) po powrocie do domu 100 brzuszków (4 serie po 25 z minimalnym odpoczynkiem na kilka wdechów) w jak najszybszym tępie Micha: 1. Mała garstka "mieszanki studenckiej" 2. Mussli z mlekiem 0,5 % 3. [...]

[...] | 27kgx12| 27kgx12| 27kgx12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 5x15 4. Czachołamacz 3x12 12kgx12x3 5. Uginanie ze sztangą 3x12 12kgx12 17kgx10 17kgx10 1. Obciążenie policzone z 100% maxa (zakładając, że max wcale nie jest moim maxem :P). Przynajmniej czuję, że to martwy ciąg :) Weszło ok. W ostatniej serii ledwo palce dawały radę i chwyt już [...]

[...] jeść tak często indyka, bo ma za dużo białka :P I już mi na kolację nie starcza a takie 150 gram indyka to przecież nie jest dużo i nie chce zmniejszać porcji mięsa do 100 gr... Takie tam rozkminy :P Dzisiaj pierwszy dzień @. Minimalnie wcześniej niż się spodziewałam. Dobrze, bo na majówce już będzie po. Za to nie wiem jak to wpływa na [...]

[...] maltodekstryna, fruktoza, olej MCT-2%, premiks witaminowy- 0,1% (witaminy:B1, B2, B6, B12, kwas foliowy, kwas pantotenowy, niacyna, biotyna), Wartość odżywcza składnik w 100 g produktu w 30 g produktu wartość energetyczna 374 kcal / 1563 kJ 112 kcal / 468 kJ białko 50,0 g 15,0 g węglowodany 30,0 g 9,0 g - w tym cukry 9,8 g [...]

[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 300/10/10/14/183 Orzechy włoskie 30/5/20/1/196 Jaja gotowane 120/12/9/1/131 Rodzynki suszone 20/0/0/13/55 2. około 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237 serek wiejski 150/13/6/17/174 3. około 13 Ryż biały 80/5/1/61/275 Jabłko 100/0/0/10/46 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Oliwa z [...]

Ja jestem już 3,5 miesiąca na low-carbie - białka jakieś 140-180 g, tłuszczy najczęściej ponad 250 g, węgli jakieś 60-100 g. Wszystko zależy, jaką aktywność mam danego dnia. Jak robię treningi, jak robię dłuższe trasy na rowerze, jak pracuję fizycznie na mojej działce (roboty w dużej mierze siłowe) to wtedy kcal jest więcej, ponad 4000 kcal. Węgli [...]

[...] dieta: 1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 15 g masła T: 12 120 kcal 2. Posiłek II 11:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 50 g polędwicy B: 10 Kcal 50 Warzywa 15g masła T:12 120kcal 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal [...]

[...] do odkładania tkanki tłuszczowej, to ja totalnie choruję na otyłość, ale miałam trochę szczęścia i ogarnęłam się zanim weszły powikłania. Jak powiedział, że cukier powyżej 100 to stan przedcukrzycowy, który wskazuje na to, że trzustka już pracuje ponad siły, to mi się przypomniało, że w szczycie wagi, gdy wjechałam powyżej 80 kg, wyszedł mi [...]

[...] zrobić ostatnia korekte maxów aby ten tydzień się zrównał do ciężaru którym bym ćwiczył? Przykładowo: Stare obliczenia maxy MC=130 kg wyciskanie= 90 kg procenty: MC= 100% wyciskanie = 69% trening 14 tydz. MC= 97,5 + 8,5 = 106 Wyciskanie = 67 + 8,5 = 75,5 Nowe obliczenia z gryfem maxy MC= 138 kg wyciskanie= 98 kg procent MC= 100 [...]

[...] plecy. Teraz nie dźwigam takich ciężarów. Jak robię zwykły przysiad to nie jest on zbyt głęboki bo jak schodzę za nisk to puszczam plecy w dolnej fazie. A MC nie robiłam ze 100 lat - poza tym z kettlebell czyli znowu obciążenie żadne. EDIT: Do tej pory był przynajmniej litr mleka kartonowego dziennie. Jak tu poczytałam to wywaliłam kawę - bo tej [...]

k_rol_k 50 kg 8-) wow, jestem pod wrazeniem :-) ja tez sie przymierzalam do przysiadow, ale skoro i tak robimy teraz to tez po zakonczeniu postaram sie pozostac przy tych 100 dziennie, bo chyba 200 to rady bym nie dala. choroba choroba a widze ze coraz wiecej cisniesz :-D

[...] Dopisze wiec je na liste zakupow. Przeczytalam ze kupilas sobie kolagen wiec i ja postanowilam cosik takiego poszukac i w Rossmannie kupilam zelatyne. Pisze ze zawierta 100% kollagenu bialkowego. Niestety jest bezsmakowa i trzeba ja rozpuszczac np. w zupie czy jogurcie. Tym smakiem i tą gęstością jestem niezmiennie zachwycona, nie zamula, [...]

[...] ciężarów, kategoria 85 kg) srebrne Maja Włoszczowska (kolarstwo, wyścig cross country) Piotr Siemionowski (kajakarstwo, kajaki jedynki 200 m) Konrad Czerniak (pływanie, 100 m st. motylkowym) Piotr Myszka (żeglarstwo, klasa RS:X) Damian Janikowski (zapasy, styl klasyczny - kategoria 85 kg) brązowe Karolina Graczyk (boks, waga lekka) Beata [...]

[...] Generalnie zyebana byłam ale rower na siłę zrobiłam. W sumie te 10 min to spokojnie mogłam sobie odpuścić. Wymiary bez zmian tylko uda +1 @@-) Wczoraj zjadałam pierwszy raz 100 gr owsa. Powiem trochę czułam to w żołądku. Obli mówi, żeby je moczyć na noc. Tylko nie wiem dlaczego @@-) Wcześniej miałam zaparcia a teraz wszystko wróciło do normy. [...]

[...] kg....we wtorek 10x2 ciezarem 81,5 kg ,,,a w piątek,,,,,,,,,,,,,,,,84,5 kg !!! Jezeli uda mi sie "przetrwac" ten tydzien to poprawie swój wynik o ok. 13 kg ( w 100% nie mam pewnosci, co do idealnej wagi poszczgólnych obciazników, tak ze rozrzuutt moze byc w tej sytuacji 84,5 kg +- 2kg) Dzis jest bardzo wazny dzien, gdyz czeka mnie [...]

[...] Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ DIETA Waga 86.3kg Cel Masa. B/T/W ilosc Kcal~3041 Typ budowy ekto/endo 60/40 % I Kcal B T W Owsiane 100g 350 11 7 69 Białko 24g 76 19 0 0 oliwa z oliwek 10 ml 90 0 10 0 Mleko 0% 200 ml90 88 13 0 9 Owoc/warzywko Suma 604 43 17 78 II Ryż biały 100g 349 6,7 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/9/e644c6c5b3e44ab4adf9a7cdb4f3fce1.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g Juz nie mogę się doczekać jak wsune się pod kołdrę. %-) Mam nadzieję, że Wam też spoko dzień zleciał. Trzymajcie się Siłacze!

[...] /SFD/Images/2015/12/16/98373802de1541d0b57ad3fd6cd8b67e.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg Jutro sprawdzian z wosu i biologii  wiec kierunek nauka. Kurier mi już przywiózł prezent pod choinkę.  Nie wiem czy [...]

1.12.2017 Dieta: 1. 250 g indyka, warzywa; 2. 200 g wołowiny, komosa ryżowa, warzywa TRENING 3. 100 g ryżu, 2 banany, WPC, 30 g miodu 4. 450 g ziemniaków, 200 g indyka Trening: Piątkowy zestaw: Składanka nr 1: (10 obwodów) 1a. Speed Snatch (5 powt) - 52,5 kg 1b. Unoszenie hantli bokiem (5 powt) - 7,5 kg FatGripz 1c. Unoszenie hantli bokiem w [...]